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如何减轻弹钢琴时的疼痛与提高灵巧度?

资讯头条 | 乐度网 2016年2月17日
[摘要] 为了让我们的双手能够胜任更多的高级演奏技法,我们需要增强肌肉记忆力和强度。于此同时,还需保持全身的放松,因为当身体在紧张状态下演奏乐器时,你承担着急性或慢性伤病的风险。


为了让我们的双手能够胜任更多的高级演奏技法,我们需要增强肌肉记忆力和强度。于此同时,还需保持全身的放松,因为当身体在紧张状态下演奏乐器时,你承担着急性或慢性伤病的风险。作为一名钢琴演奏者,花时间去调节肌肉,进行适当的练习是非常必要的,这能锻炼肌腱与韧带,还能保护你的关节。下面我们提供一些日常练习,集中锻炼你的指关节、手腕、前臂和肩膀以及相关的肌肉。

 

放松肌肉

 

1.学会深呼吸

跟着这个视频做针对弹钢琴的各个身体部分的放松操,注意呼吸的方式。深呼吸不仅能增加血液里流向脑部的含氧量,还能促使肌肉得到放松。

  

2.手臂热身

上面的视频直观地展示了在长时间演奏前该如何热身,保证关节不会短时间内就陷入疲倦。在热身时,注意手臂要完全展开,不要锁着手肘。

 

3. 肩部

我建议练琴每隔20分钟就应该放松一下肩部。如图所示,左手握住右手手腕,举起手臂,置于脑后,左手稍用劲拉伸右手,使右手弯曲,然后再反过来活动左侧肩背肌肉,以达到拉伸放松肩部、背部肌肉的作用。

 

4. 手腕

很多职业乐手都患有腕管综合征、骨关节炎、风湿性关节炎等疾病。如果你有下面这些症状,就有一定程度的肌肉劳损:

 

手部/手腕刺痛

手指或手臂麻痹

前臂扩散性疼痛

手部冰冷,血液循环不畅

肩部/脖子酸痛

 肌肉痉挛

 

如何放松手腕和前臂呢?双手握拳(不要太紧),双手做握方向盘状,其他部位保持放松不动,上下动手腕,然后左右动,最后转圈。在用这种方式放松手腕时,宜先慢后快,慢慢提升速度。如果听到关节的响声,就把手指伸开,整个前臂放置于桌面上,轻压20秒,让前臂得到放松。

 

提升灵敏度

 

1. 单独锻炼每根手指 

找一个稳固的平面,如上图这样将手展开并施加轻微压力,让指关节稍稍弯曲,同时尽可能放松手腕。这种小幅度的施压/放松的锻炼能拉伸肌肉组织,持之以恒后能增强肌肉力量和耐力。


640.webp (1).jpg

2. 利用器械锻炼

几十块钱你就能买到这样的锻炼器材,你可以随时随地提升手指的独立性和肌腱强度。如果你只想练习独立性而不想练习力度,则可以将手指虚放在练习器上,活动手指。

 

3. 保持标准手型

你在刚开始学习弹奏钢琴时一定花时间练习过标准手型,关节突出,手掌上拱,手腕放松。这个手型对后期手指独立性提升起重要作用,还能保证我们以最佳的方式弹奏出有力的音符,发挥指关节的最大潜能。

辅助练习的器械(Image via aliexpress.com)

 

4. 手指独立操

将手放在任何平面上,用1-3-5-2-4的顺序运动手指,重复一分钟,加快速度,八分音符、十六分音符、甚至加上附点,让练习难度升级。在练习过程中注意独立性较弱的手指,例如无名指是否能跟上其他手指的速度。


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发布人:叶子
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