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练得很熟了上台还是紧张怎么破

资讯头条 | 乐度网 2018年8月22日
[摘要] 练得很熟了上台还是紧张怎么破

上台前你有没有这样的症状:


一、生理上:呼吸急促,心跳加速,流手汗,肚子痛,双手颤抖(甚至全身发抖)


二、 心理上:脑筋一片空白,丢面子,怕错误百出。


把曲子练到滚瓜烂熟,是一切从容演出的先决条件,如果你已经练到一定程度但还是上台前心里无法调整到理想状态,那么确实需要在心理层面上再改变自己了。


在国外,某位专讲「如何克服怯场」的演说者,要求一位「紧张大师」到台前阅读报纸,刚开始,「紧张大师」在众人面前根本说不出话,拿着报纸的双手,也不断的颤抖,抖得手中的报纸窸窣作响,正当「紧张大师」越来越紧张时,这位演说者走到他的耳边,小声的对他说:「尽量抖------」,奇怪的是,不一会儿,颤抖的双手,渐渐地不抖了,「紧张大师」的情绪也渐渐地稳定下来。


演奏前常会有许多「负面反应」,例如:紧张、自卑、畏缩--------等等,经过实验证明,越压抑负面反应,它就越要吞噬你!要对付它,必须:


一、 接纳它!(不可反对,也不可压抑它!)


二、疏导它!


紧张一定是敌人吗?


事实上,适度的紧张反而能让演奏表现变佳,只怕超过紧张的「临界点」,演奏表现则会急遽失常! 


有许多音乐学习者,虽然可以在家中演奏好某种乐器,但只要一上台却表现失常,并造成严重的挫折感,也因为如此,使得许多原本优秀的音乐人才,放弃演奏,甚至放弃音乐的学习;相反地,如能享受演奏的乐趣,享受与听众之间的互动,则能让演奏者得到莫大的满足与成就感,由此可见,「如何克服演奏怯场」是所有演奏者必须修练的一门学问。


演奏时应有的心态


几乎所有的演奏者都希望自己的演奏是「完美」的,然而,却少有演奏者曾思考:「我为什么要演奏?」,这就如同「人生的意义为何?」,是一种价值观的确认!事实上,演奏的目的无非就是要「把美好的音乐分享给听众」,并使听众获益、有所启发,然而,在演奏前扪心自问:「我为什么要演奏?」将有助于演奏的进行! 


追求「完美演奏」的心,对演奏本身是一大阻碍,其实,听众根本不在乎演奏过程中的小瑕疵,而演奏者却常把「小错误」过度放大,常常,演奏者在演奏进行中,心中不自觉地停留在那微乎其微的「小错误」上,而更加的错误百出,一败涂地,在台上,切勿「追求完美」!


演奏前与自己的「正确」对话应是:「我是人,我不是机器,我有犯错的权利!」,上台前及演奏中,只要保持着「尽力而为」的心态即可。


演奏时,必须爱艺术远胜于爱自己!也就是说,不怕丢脸、不怕失去尊严,以「把好东西分享出来」的心态演奏,并且,完完全全地「投入音乐」就safe了!


上台前克服紧张的妙方


1、呼吸(调息)法: 

1)吸足气4拍(自己数拍子)

2)持气8拍

3)吐气4拍(所有的过程需放松)

2、轻压按摩法:

1)捏双耳边缘的上、中、下3个点(穴道处)各数下,有助舒解紧张。


适应舞台渐进式治疗法


1、自己实际到舞台上走一次。

2、自己实际到舞台上演奏一次。

3、实际到舞台上演奏一次,并用「录音机」当听众。

4、实际到舞台上演奏一次,并请一位好朋友在台下听。

(继续加强上台演奏的「强度」直到适应舞台为止)


舞台想象法


在演奏前一晚睡觉前,想象演奏时的所有过程、细节,包括演奏前、演奏中、演奏后的自己、听众与周遭环境,所有的想象都必须是「正面」、「逼真」的!


上台前的禁忌及注意事项


1、含有「咖啡因」的饮料千万不要饮用;


2、请勿吃「镇定剂」---情绪虽可稳定,演奏表现也会很「镇定」;


3、上台前尽量要维持情绪的稳定,勿与人聊天打岔;


4、演奏前一晚,一定要有充足的睡眠;


5、演奏当天的练习,一定要「看谱」练习;


6.演奏前的练习,一定要和缓、稳定,将所有「能量」及「表现」集中在演奏时;

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本文来源:环球钢琴网 发布人:糖糖
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