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弹钢琴手臂酸痛、手腕疼怎么办?

资讯头条 | 乐度网 2018年10月18日
[摘要] 弹钢琴手臂酸痛、手腕疼怎么办?

有很多弹钢琴的,一直不肯承认手腕出现的问题是腱鞘炎,更不肯承认是由于练琴过于劳累所致。


我要练钢琴啊!


可是,这疼了快两个月的手腕,一直时好时坏.最近有严重的趋势呀!


我是不是真的应该休息一段时间,等彻底好了再继续?


可是,这种症状什么时候才会消失?


手腕,什么时候能好!


手疼出现的原因,可能是——


腱鞘炎


医学上的说法是“由于腱鞘积劳损伤而发生纤维变形,使腱鞘变厚,引起鞘管狭窄,肌腱在鞘管内活动受到限制,即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症, 引致肿胀”。


这看似“小病”,却是钢琴演奏者的常见病,如果治疗不及时就会使病情加重,有时会导致手背鼓起小包,其引起的疼痛越来越严重,甚至演变成永久 性的活动不便,加大演奏的难度。郎得朗也在去年的时候得过这个病。
    

西医治疗腱鞘炎通常采用封闭或注射疗法,但是这只能缓解一下疼痛,并不能根治,因为弹琴者引发腱鞘炎最普遍的原因一个是演奏和弦、八度音等大音程的方法不 正确(即指骨间肌肉缺乏有效配合),与此同时前臂又高度紧绷,使得拉伸力不够而导致;另一种导致腱鞘炎的情况就是将支点放在高高拾起的骨关节上,或者手腕 高拾,或者手部动作过于夸张等(尤其在演奏八分音符时,手的上半部分没有加入进来)而导致。换句话说,产生腱鞘炎的根本原因在于弹奏时的方法不当。


练琴的时间过于长,手没得到休息


也就是我们常常说的“职业病”,像打字员、器乐演奏家、货物搬运工,或需要长时间电脑操作的行业等这些需要长期重复 劳损关节的职业,都会由于职业关系,使得特定的部位使用率奇高,成为了全身负荷最大的器官,从而引发或加重手疼(这就好比刘翔的踝关节,歌唱家的喉咙一样 容易损伤),所以一定要注意劳逸结合,抓住机会就要多休息。


手型不正确


由于手型不正确、用力方式不对导致肌肉过度紧张,使得即使练习时间不长,也会出现手疼的情况。


要知道,不正确的练习方法主要会损害身体不同部位间的协 调作用,强迫个别肌群不得不完成难以胜任的任务(常见的容易受到损害的是手指伸肌、指骨以及肌腱),腱鞘炎和肌炎成为钢琴演奏者最普遍的职业病。


问题解决方案


用科学的方法来弹奏,合理分配练琴时间。

不要为了练好某一首乐曲或某个技术难点,经常长时间不问断地进行同一种练习。特别是你的手还处于疼痛的情况下,每天至少两个小时进行长时间的运动是危险 的。


因此,你首先可以做时间的分配(比如每天计划练琴2小时,则应上午1小时,下午1小时);其次,你还可以将多种练习交替进行,让肌肉在轮流工作的同时 叉进行了放松,这样就能够避免造成同一块肌肉的疲劳与损伤。


最后,运动造成的损伤不是完全的不动(休息)就能够痊愈的,只要你一开始运动,那块受过伤的肌 肉就叉会开始痛,所以正确的治疗应该是在运动中进行正确的针对性治疗,要记住,  “留得青山在,不怕没柴烧”,学习成绩的大幅度提高,绝不是靠很多个小 时机械动作简单堆积的,而要靠科学方法取胜,又快又好地训练你的大脑来指挥你的手、身体来达成,这才是唯一能够让你的学习不断前进的加速器。

当然,还有一些诱发疾病并导致其加剧的因素,以下几点是需要你注意的:


1.在冬天的时候,不要用冰冷的手马上投入练习,一定要先作一些暖手训练,把手活动开。


2.日常生活中不能够拎太重的东西,最好不要打排球、篮球之类的需要动到手指头的剧烈体育运动。


3.在中断演奏很长一段时间后,一定要先热身再开始弹 奏,千万不要一下子马上进行数小时的高强度弹奏,这是很不科学的,心急吃不了热豆腐嘛。

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本文来源:学钢琴那点事儿 发布人:糖糖
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